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咸陽市樂育北路市商務(wù)局6樓 |
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防治骨質(zhì)疏松應(yīng)堅持運動，中老年人平時應(yīng)有計劃地參加戶外活動，如打太極拳、散步、慢跑等，運動量要根據(jù)自身的體質(zhì)來定，至少堅持每天30分鐘，每周3～5次的體育鍛煉。多曬太陽可促進鈣質(zhì)吸收。對絕經(jīng)后的婦女，還可采用激素替代療法，補充雌激素，防止骨量丟失。需要提醒的是，鍛煉要遵循量力而行、循序漸進的原則，避免過度用力造成損傷，平臥位為主，站立位為輔。有些動作例如半蹲、爬山、上下樓梯等，對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者是不適合的。還可以鍛煉平衡能力，比如通過做操、單腿站立、頻繁踮腳、閉目重復(fù) 上述動作等，鍛煉神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，對于預(yù)防跌倒，降低骨折風(fēng)險有幫助。
在飲食上，盡量做到生活有規(guī)律，戒煙限酒。多攝入足量的含鈣質(zhì)以及各種維生素的食物，多喝牛奶。還可以適當(dāng)服用一些預(yù)防性的藥物，如服用補鈣藥物和維生素D。還要盡量從食品中補充鈣質(zhì)，擴展食物種類，多食含鈣食物，如菠菜、韭菜、蘑菇、動物肝腦、魚類、骨湯、牛奶等。當(dāng)然，還需要限制對骨骼健康有損害的行為習(xí)慣，如抽煙、酗酒、大量咖啡攝入等。 |
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發(fā)表時間：[ 2015/6/15 ] |
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